+ Trả lời chủ đề
Hiện kết quả từ 1 tới 6 của 6

Chủ đề: lý do tập nhiều mà không lên cơ hoặc lên cơ chậm

  1. #1
    Tham gia ngày
    Aug 2016
    Bài gửi
    8
    Thanks
    0
    Thanked 2 Times in 1 Post

    lý do tập nhiều mà không lên cơ hoặc lên cơ chậm

    Hôm trước có một bạn hỏi tôi "Sao em tập nhiều mà không lên cơ, em đẩy ngực nhiều hơn người khác nhưng ngực cũng chỉ lên thêm 1 tí?", chắc là cũng không ít người thắc mắc cùng câu hỏi như trên đúng không? Chúng ta đã bỏ thời gian, công sức, đổ mồ hôi nhưng đổi lại cơ không lên, rất dễ dẫn đến chán nản. Tại sao lại như vậy? Cùng Gym Tài Nguyên tìm hiểu xem tại sao tập mãi không lên cơ.






    Ăn không đủ



    Nguyên nhân lớn nhất và phổ biến nhất dẫn đến nguyên nhân trên là do ăn không đủ. Việc bạn ăn quá ít sẽ làm cho các mô cơ bị mất đi và mỡ lại phát triển, vì khi đó cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ “tự bảo vệ” và điều này đồng nghĩa với việc cơ bắp sẽ được dùng để nuôi cơ thể. Vì vậy việc tích trữ mỡ trong điều kiện này là điều hiển nhiên. Vì thế khi bạn ăn không đủ lượng protein thì cơ hội để cho cơ bắp bạn phục hồi sau buổi tập càng ít. Dân thể hình hay kháo nhau rằng “việc ăn không thường xuyên đồng nghĩa với việc không ăn gì cả”. Khi cơ thể hoạt động mà không có thức ăn quá 3h thì việc trao đổi chất sẽ chậm lại ngay lập tức. Và như đã nói ở trên, cơ thể bạn sẽ tự động bật sang “chế độ sống sót”, và ngay lúc này, nếu bạn ăn một lượng thức ăn lớn thì cơ thể bạn sẽ biến nó thành mỡ để dự trữ, vì vậy hãy ăn thường xuyên và đừng để cơ thể bạn bị đói.


    Ảo tưởng vào thực phẩm bổ sung mà lơ là nguyên nhân đầu tiên







    Sai lầm hay mắc phải của các Gymer là hay qua khẩu phần ăn uống đủ chất của mình và tốn tiền chi vào các thực phẩm bổ sung được quảng cáo phóng đại quá mức về chức năng của nó. Trong khi bạn có thể bổ sung Protein từ nhiều nguồn như là thịt, cá, đậu....vậy thì lý do gì bỏ cả đống tiền mua thuốc Protein làm gì ???. Mà trong thực phẩm đó đâu chỉ có Protein không, còn Vitamin, khoáng chất đủ các kiểu.
    Nó có tên gọi thực phẩm bổ sung là do nó trợ giúp bạn bổ sung ,chỉ bổ sung vào cơ thể các chất mà bạn thiếu hụt giúp bạn nạp lại năng lượng nhanh hơn cho các buổi tập chứ không phải là thực phẩm thay thế. Nó là một sản phẩm nhân tạo, nên dù được quảng cáo là "siêu" tới đâu cũng không thể bằng chế độ ăn uống khoa học được cùng một lộ trình tập luyện có phương pháp.


    Tập luyện quá nhiều, đẩy vượt mức



    Bạn vẫn thường nghe mọi người nói rằng muốn xây dựng cơ bắp là hãy tập càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng, việc tập luyện hơn 20 hiệp cho một nhóm cơ hoặc hơn 15 lần tập cho một hiệp là quá nhiều cho việc phát triển cơ bắp, mặc dù ngay lúc đó bạn có thể cảm thấy cơ bắp mình to hơn nhưng điều này chỉ là hiệu ứng tạm thời chứ không thật sự giúp cơ bắp phát triển to hơn, bởi vì đơn giản là việc có thể tập quá nhiều lần trong một set chứng tỏ rằng bạn đang nâng tạ quá nhẹ.
    Với quan niệm "tập nhiều thì càng tốt" đã thấm sâu vào quá trình tập luyện của nhiều Gymer. Nhưng bạn lại quên một điều ảnh hưởng tới chất lượng của bài tập là Tần suất và độ dài của bài tập đó. Lý do là các bài tập thường là phát huy sau khi tập là nhiều. Nên nếu bạn luyện tập đủ lâu thì các bài tập đó sẽ như nước ngấm vào cơ gây cơ và các tổn thương nhỏ cho cơ, sau khi tập bạn nghỉ ngơi, ăn uống, bổ sung các chất, ngủ nghỉ đủ giấc thì cơ bạn sẽ lại được phục hồi nhanh chóng. Hãy chú ý là tập luyện thì phải có nghỉ ngơi, bạn không cho cơ bắp nghỉ thì các tổn thương cứ dồn nén lâu ngày sẽ bùng phát và bạn có nguy cơ sẽ bị chấn thương đấy. Tốt hơn hết bạn nên có một thời khoá biểu tập luyện phù hợp với sức khoẻ, cân nặng hiện tại của bạn.


    Không thả lỏng cơ sau khi tập



    Việc thả lỏng, matxa cơ thể sau khi tập luyện đã được chứng minh là giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn và gia tăng phạm vi hoạt động của cơ, giúp cho những mô cơ có nhiều không gian hơn để phát triển. Bởi vì việc tập luyện với tạ sẽ làm cho bạn to hơn, tuy nhiên cũng tiềm ẩn rủi ro về chấn thương và hạn chế sự nhanh nhạy của bạn. Do đó việc thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện là cực kỳ cần thiết.


    Không nghỉ ngơi đủ






    Tôi từng chứng kiến nhiều người ngày tập gym, đêm về cày game. Kết quả là tập mãi vẫn gầy trơ xương. Giấc ngủ chính là khoảng thời gian mà cơ bắp đang phục hồi và phát triền, việc ngủ ít hơn 8h/ngày sẽ làm hạn chế việc sản xuất những hóa chất tự nhiên giúp cho việc phát triển cơ, ví dụ như hocmon phát triển. Khi bạn hoạt động quá nhiều như chơi thể thao, những buổi tiệc thâu đêm và stress là những nhân tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của cơ bắp. Và có một sự thật đau lòng là nếu bạn tập luyện quá nhiều, cả 7 ngày trong một tuần thì chắc chắn rằng bạn sẽ bị mất cơ. Vì vậy dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và hợp lý.


    Mass Plus – tăng cường cơ bắp, cải thiện cân nặng



    [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]







    Lần sửa cuối bởi Nguyễn Nhựt Toàn; 02-12-2016 lúc 04:17 PM

  2. #2
    Tham gia ngày
    Aug 2016
    Bài gửi
    62
    Thanks
    56
    Thanked 40 Times in 17 Posts
    Cái này là quảng cáo hay khuyên nhủ? Hay là 2 trong 1

  3. #3
    Tham gia ngày
    Apr 2016
    Bài gửi
    2679
    Thanks
    1163
    Thanked 8609 Times in 2134 Posts
    Quote Nguyên văn bởi Skypie Xem bài viết
    Cái này là quảng cáo hay khuyên nhủ? Hay là 2 trong 1
    4rum không có cấm quảng cáo, miễn đừng có QC những thứ không liên quan hay chưa nhiều link ẩn, còn như bài này có giá trị tham khảo nên chúng cứ xem xét, nếu có thể chỉnh sửa để làm tài nguyên cho 4rum thì để lại không thì move bài đi bồ nhé :hi
    [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    . [Chỉ có thành viên mới được thấy link. ]
    .




  4. #4
    Tham gia ngày
    Apr 2016
    Bài gửi
    168
    Thanks
    226
    Thanked 34 Times in 33 Posts
    do thủ dâm nhiều cả thôi

  5. #5
    Tham gia ngày
    May 2016
    Bài gửi
    35
    Thanks
    3
    Thanked 10 Times in 9 Posts
    giá cả sao thớt

  6. #6
    Tham gia ngày
    Apr 2016
    Đến từ
    Bụi Chuối Sau Hè
    Bài gửi
    1340
    Thanks
    240
    Thanked 1101 Times in 484 Posts
    Cái này L chia sẻ thử nhé. Ko dám múa rìu qua mắt thợThường thì các phòng gym hoạt động từ 5h sáng - 8h tối, có thể còn có phòng đóng cửa trễ hơn. Nhưng đồng hồ sinh học nói chung của chúng ta là ko nên tập gym sau 8h tối. Bởi vì giờ đó là giờ cơ thể phải đc phục hồi năng lượng của 1 ngày.
    Có nhiều bạn nghĩ là nếu trong lúc tập hoặc trc đó nửa tiếng mình ăn quá no thì hệ tiêu hóa bị trì trệ. Điều này cũng đúng vì cơ thể tập trung năng lượng về các cơ vận động làm cho hệ tiêu hóa bị nhạt nhỏa. Nghĩ như vậy mà các bạn ko chịu ăn là sai. Trc đây L có 2 lịch để tập là sáng 5 -7h30. Tại 8h là phải đi học (hoặc đi làm). Sáng thức dậy uống ngay 1 ly nước lộc để thanh lộc độc tố, nếu có cơm nguội ăn chén cơm cũng đc. Nhưng nhất định phải uống 1 ly sữa ensure hoặc sữa top mass rồi mới đến phòng tập. Có khả năng uống sữa buổi sáng sẽ gây tiêu chảy hoặc đau bụng. Đừng lo. Do hệ tiêu hóa ko quen vài ngày thôi. Khi vào đồng hồ sinh học và nhu cầu năng lượng rồi thì cơ thể sẽ thích nghi và nạp nguồn năng lượng từ sữa sẽ rất mạnh mẽ. Có nhiều bạn trong phòng gym hỏi Long sao đang tập mà ăn, ko sợ cơ thể lười hoặc đầy bụng à?. Trả lời là ko. Tui thèm ăn là tui ăn à, ăn chuối già , uống sữa tươi có khi 3 bịt trong lúc tập luôn. Tập ra là L sẽ tản bộ về. Tới chỗ ăn sáng cũng là lúc nhiệt độ nghỉ ngơi của cơ thể vừa vãng tới, thế là quất liền 1 tô ăn sáng. Có khi cơm sườn. L thấy là L ăn gấp 3 lần ko tập gym, trái cây tươi, "sạch", là ăn bổ sung dô, rau thịt cá ăn đủ chất . Điều quan trọng là phải ngủ trưa 1 giấc. Nếu ai quá bận thì ngủ 30 phút cũng đc. 10h đêm là phải ngủ liền. Đại kị thức khuya. Thuốc lá và rượu bia. Quan hệ tình dục cũng điều độ có khoa học 1 chút. Nếu ko lên cơ thì phải đi khám tổng quát coi trong người mình có bệnh gì ko, nhớ sổ lãi nữa nhen, tất cả mọi người đều có thể nhiễm lãi dù có ăn chín uống sôi cỡ nào. Nếu tự tin về bản thân thì 6 tháng sổ 1 lần trong năm đầu tiên đi. Mấy năm sau mỗi năm sổ 1 lần.
    có thời L sắp xếp tập buổi chiều là 3h-5h. Thì cũng vậy luôn , cũng ăn mới đi tập. Ăn ít thôi. 1 chén cơm. Quan trọng là phải có 1 loại thịt giàu đạm ( thịt bò, cá hồi này nọ), đem sữa theo vào phòng mà uống. Ai sao chứ L mà tập về là bưng 1 tô cơm thật là bự quất rồi đó. Cảm giác thèm ăn dữ lắm. Có thể nếu bình thường là cảm thấy ko ngon, ko muốn ăn , chứ tập tạ về là cơm nguội cũng vét sạch nồi.
    Đừng quá ham tập gym. Dành 1 ngày để nghỉ ngơj. Cơ thề con người ko phải cái máy. Khi tập phải chủ động tăng tạ. Nhắm sẽ yếu lực những cái cuối thì nhờ bạn tập chung phụ đỡ, ráng gồng vớt vát mấy cái cuối, bởi mấy cái đó sẽ làm cơ mình đột phá hơn. Còn tập như thế nào thì chắc gia sư phòng gym chỉ dẫn hết rồi. Bạn phải tự tính chỉ số IMC( ko rỏ chính xác chưa nữa) , lên google tra lại đi. Cân nặng chiều cao sao phù hợp đó, chứ cơ nở mà cũng có bao nhiêu đó kí chắc nó lấy cơ cu nó bù qua cơ tay chân thôi, tập đc cỡ 1 năm thì giảm tập lại đi. 1 tuần tập 3 ngày thôi, xen kẽ chạy maratong dô. Muốn tập cho đc giống Phạm Văn Mách thì cứ tập nổ lực. Tập 3 ngày/tuần giữ cơ ổn định là đc rồi, xồ quá cũng thấy ghê bỏ bà








+ Trả lời chủ đề

Thông tin chủ đề

Users Browsing this Thread

Hiện có 1 người đọc bài này. (0 thành viên và 1 khách)

     

Thành viên đã đọc chủ đề này: 159

  1. a123
  2. Aaabbbccc
  3. abcxyzz
  4. akira
  5. Amazingme
  6. Amumu1993
  7. andy999
  8. April
  9. AQDP
  10. aquarius121989
  11. bacxonghiep
  12. bennyd
  13. bennysota
  14. bienxanh
  15. Bizz
  16. blackboy86
  17. blackday
  18. boy97
  19. Boycamsx
  20. Boycodon
  21. Boyvn
  22. bzhongnan
  23. cardin
  24. Củ Phai Lang
  25. chang trai cua gio
  26. checkmate
  27. chgnnbb
  28. Chilihot
  29. choungtouch
  30. chriswu
  31. chuot8294
  32. Cielnamviet
  33. concugoitinh
  34. conduongmx
  35. congio
  36. congthanh
  37. cuaroibo123
  38. cungoan43
  39. Danielnguyen
  40. dantou111
  41. daothinhh
  42. davidt029
  43. daylaten
  44. deny9009
  45. Doanvinhphuoc
  46. doctorcu
  47. doicanhden
  48. doremon1409
  49. dragonguymen27
  50. dsbinh
  51. dsnmmos
  52. Famdevil
  53. familytq9x
  54. findingmyself
  55. fitguy
  56. fullstack
  57. gooddoctor
  58. greenstone
  59. gusbana
  60. Hải Ming
  61. Henry ja
  62. hhai113114
  63. Hoangphong
  64. hotbothp
  65. hotboykutolaanh
  66. huff
  67. HunTer
  68. iHeroin
  69. IiiI
  70. izt_wu
  71. Johnson
  72. KellanCF
  73. khoinguyen0705
  74. khunglong2092007
  75. kusam
  76. ku_boy
  77. kyovo
  78. lamho
  79. lavangroi
  80. lesliev
  81. letamtoan
  82. letanthinh
  83. logan_nguyen
  84. Longhl123
  85. longnguyen918918
  86. looh216
  87. lquochung
  88. luke evans
  89. lutran2705
  90. lzztzzl
  91. manhvhung86
  92. May
  93. mecute
  94. megaygay
  95. Minh25
  96. minhtoan
  97. minhtrung
  98. mylove151215
  99. namhuavi
  100. namnam3395
  101. ngaynanglen99
  102. ngokhong
  103. Nguyễn Nhựt Toàn
  104. Nguyễn Tấn Lộc
  105. nguyen.boy89
  106. nguyenduy
  107. nguyenletran0398
  108. nokennguyen125
  109. noname09
  110. Noname_white123
  111. Otani
  112. petiteboy
  113. Phí Minh Long
  114. phongvan
  115. phucdinhphan
  116. Potato
  117. qdat70
  118. saigon
  119. saigonmen
  120. salan
  121. Secret Base
  122. sethclear
  123. shikigami
  124. siegefer321
  125. sieunhan
  126. silvery
  127. Skypie
  128. sontungmtp2000
  129. sudoku
  130. tea_hyu
  131. Thanhniennghiemtuc
  132. thắng
  133. Thienphong
  134. tinhte
  135. tinthai009
  136. tnhd1989
  137. tom150493
  138. tomchase2010
  139. tommy16718
  140. tomy33
  141. tonydang
  142. topcutobody
  143. Toy TOy
  144. traibachduong97
  145. tranchihieu
  146. troypham94
  147. trymthemidas
  148. tyiy123
  149. Uukk
  150. vic.underwear
  151. Vietnam12345
  152. werewolf
  153. Xbxbxb
  154. Zuterial

Từ khóa (Tag) của chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn không thể gửi chủ đề mới
  • Bạn không thể gửi trả lời
  • Bạn không thể gửi file đính kèm
  • Bạn không thể sửa bài viết của mình